👨⚕️ 开场一句话
“孩子少生病，秘诀不在药，而在日常细节里。”把下面 8 条做成家庭 SOP，90% 的常见病都能提前挡在门外。
1️⃣ 疫苗按时打把免疫规划表贴在冰箱门，一类苗+流感/水痘/轮状等自费苗，按时接种才是“护身符”。
2️⃣ 洗手洗成“肌肉记忆”饭前便后、放学回家、摸宠物后都用肥皂搓 20 秒。幼儿园宝宝可唱两遍《生日快乐》计时。
3️⃣ 睡眠优先级0-3 岁 12-16 h、3-6 岁 10-13 h、小学生 9-12 h。固定熄灯仪式，比任何补剂都提高免疫力。
4️⃣ 彩虹餐盘每天至少 5 色食物：红番茄、橙胡萝卜、绿西兰花、紫甘蓝、白蘑菇，维生素 A/C/D+锌铁一次补齐。
5️⃣ 每日户外运动阳光下跑跳 60 min，既长高又杀毒，还能预防近视。雾霾天就改室内亲子操。
6️⃣ 穿衣“洋葱法”夏：薄长袖防晒；冬：内排汗、中保暖、外防风。出汗后立刻减一层，避免一冷一热。
7️⃣ 环境“三勤”勤开窗通风、勤洗空调滤网、勤晒被子，把病毒浓度降到最低。
8️⃣ 定期儿保6 月龄、18 月龄、3 岁做全面体检+血常规+视力听力筛查，小问题早发现，避免拖成大病。🎯
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